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秋季这样吃减肥又去燥,秋季减肥食谱有哪些呢?[图]

发布时间:2019-10-09 19:04:01

秋季比较干燥,容易出现上火等症状,而且有些人吃了一些营养的食物,还会导致身材发胖,在秋季需要注意饮食,吃一些食物去燥,而且还有减肥的作用,秋季的时候,可以做一些减肥的食谱,平时通过吃这些食物就可以达到减肥的效果!

1、秋季减肥去燥食谱

(1)凉拌豆豉菠菜

材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

做法:

1、洗干净的菠菜控水。

2、锅里烧开水后,加一勺盐。

3、开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

4、菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

5、盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

点评:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!

(2)凉拌双花减肥菜

材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法:

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净

2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀

4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!

(3)冬瓜笋干汤

材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

做法:

1、先把冬瓜去皮和籽。

2、把笋干切好。

3、把笋干放入水里浸泡一会。

4、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

5、热锅,放入色拉油。

6、倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。

7、放点盐让冬瓜更入味。

8、加入清水,盖上锅盖,大火烧。

9、大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!

点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0.9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的分量,也可以饱饱的哦。

2、如何瘦腰腹部

瘦腰腹的方法一:床上转体

扭转上身对瘦腰腹也很有效。仰卧床上,双手交叉放在胸前,双腿微微屈起,头部和上身向右侧转动,双腿向左侧转动。转动到最大限度时停留5秒。然后头部和上身向左转,双腿向右转。重复这个动作1-2分钟。

瘦腰腹的方法二:睡前吃钙片

钙片可以溶解胃下方的脂肪。钙最佳的吸收时间是夜间,因此睡前吃钙片可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶不能代替吃钙片。牛奶中含有的蛋白质与钙片的不同。夜间喝牛奶反而会让小腹变大,让人变胖。

瘦腰腹的方法三:腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹。腹式呼吸可以刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,常练腹式呼吸可以加速腹部脂肪的燃烧。用鼻子慢慢地深吸一口气,屏住呼吸,再慢慢地从口将气体呼出,呼出的同时收缩腹部。每分钟进行5-6次腹式呼吸。坚持一个月就能看到效果呢。

瘦腰腹的方法四:俯睡瘦小腹

睡姿与瘦小腹也有很大的关系。仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围,形成水桶腰。俯卧的姿势却能消耗更多的腰腹部脂肪,迅速平坦小腹。但是俯卧的姿势会对脊椎和心脏造成压力,甚至会呼吸困难。因此还是根据自己身体状况来选择睡姿比较安全。

瘦腰腹的方法五:晚上六点前吃晚餐

大多明星的减肥方法中都提到过,尽量早点吃晚餐或者晚上8点后就不再吃东西。这对于瘦腰腹十分重要。在晚上8点后不再吃东西,可以让肠胃有更加充分的时间进行消化、排空。这样腰腹部才不会囤积脂肪,才能有平坦的小腹哦。

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